Knéigelenkerkrankungen sinn eng Krankheet, un där vill eeler Leit leiden. Duerch Liewensgewunnechten an aner Grënn gi se ëmmer méi jonk. Wa se keng gutt Betreiung a Behandlung kréien, beaflosse se dat normal Liewen eescht a féieren souguer zu enger Behënnerung. Loosst mech Iech iwwer déi deeglech Virsiichtsmoossname fir Knéigelenkerkrankungen erzielen.
Gitt net ze laang. Wann d'Knéigelenk sech onwuel fillt, sollt Dir Iech direkt ausruhen. Dro keng héich Fersen beim Lafen op laange Strecken. Dro Schong mat décke Sohlen an elastesche mëllen Sohlen, fir den Impakt um Knéigelenk ze reduzéieren an de Knéigelenk ze vermeiden. Verschleiung entsteet.
Am Alldag sollt Dir vermeiden, d'Trap erop an erof ze goen, ze wanderen, ze klammen, laang ze stoen, manner Kanner an d'Hänn ze halen a manner schwéier Géigestänn ze hiewen, fir eng exzessiv Belaaschtung vum Knéigelenk an d'Konditioun ze verschlëmmeren. Vermeit et, op eemol opzestoen an ze setzen. Et ass am beschten, d'Knéigelenk als éischt e puer Mol ze béien an dann opzestoen oder ze setzen, fir d'Knéigelenk ze schützen.
Ier Dir un Outdoor-Sportarten deelhëllt, sollt Dir Iech op Aktivitéiten virbereeden, d'Knéigelenker sanft dehnen, d'Flexibilitéit an d'Flexibilitéit vun den ënneschte Glieder erhéijen a virum Sport d'Knéigelenker aktiv maachen. Exzessiv kierperlech Ustrengung erhéicht d'Belaaschtung vun der Gelenkuewerfläch an erhéicht de Verschleiss. Laangfristeg ustrengend kierperlech Ustrengung kann och exzessiv Belaaschtung an Traktioun vun de Schanken an dem ëmleiende Weichgewebe verursaachen, wat zu lokale Weichgewebeschiedegungen an ongläichméisseger Belaaschtung vun de Schanken féiert. Dofir sollt laangfristeg hefteg Belaaschtung vermeit ginn. Sport.
Schwammen a Spazéieren sinn déi bescht Übungen, déi weder d'Gewiicht vum Knéigelenk erhéijen, mä och d'Muskelen a Bänner ronderëm de Knéigelenk trainéieren. Zweetens, op de Réck leien, d'Been hiewen an ouni Vëlo pedaléieren sinn déi bescht Übungen fir Knéigelenkerkrankungen.
Passt op Är Kierperhaltung op beim Spazéieren, schafft net mat verzerrter Taille, gitt mat de Been op der Säit a vermeit laang Kniebeugen. Deeglech Kniebewegungen (wéi Kleeder wäschen, Geméis auswielen an de Buedem ofwëschen) sinn am beschten op enger klenger Bänk ze sëtzen. Vermeit et, eng laang Zäit eng Haltung ze behalen, passt op heefeg Haltungsännerungen op a entwéckelt eng gutt Gewunnecht, d'Gelenker am Alldag ze schützen.
Wann d'Temperatur fällt, zéien sech d'Bluttgefässer vun de Knéigelenker zesummen, wann et kal ass, an d'Blutzirkulatioun gëtt verschlechtert, wat d'Gelenker dacks steif a schmerzhaft mécht. Dofir sollt Dir Iech waarm halen, wann et kal ass. Dir kënnt laang Hosen a Knéischoner undoen, fir d'Knéigelenker ze schützen. Droen Knéischoner, wann néideg. Verhënnert kal Knéigelenker.
Iwwergewiicht ass ee vun de wichtegste Grënn, déi degenerativ Krankheeten vun der Wirbelsail a Gelenker verursaachen. Iwwergewiicht beschleunegt de Verschleiss vum Gelenkknorpel a mécht den Drock op d'Uewerfläch vum Gelenkknorpel ongläichméisseg. Dofir sollten iwwergewiichteg Leit aktiv Gewiicht verléieren an op hir Ernährung a Gewiichtskontroll oppassen.
Soubal Knéigelenkschmerzen optrieden, solle se aktiv behandelt ginn, an einfach Therapien wéi waarm Kompressen a Physiotherapie solle benotzt ginn. Wann eng konservativ Behandlung net effektiv ass an d'Lafen an den Alldag beaflosst, kënne Patienten mat schwéierer Arthrose, déi eng schlecht arthroskopesch Behandlung hunn, e Gelenkersatz wielen, fir d'Gelenkfunktioun erëm hierzestellen an eng gutt Liewensqualitéit ze erhalen.
Iesst méi Liewensmëttel mat Protein, Kalzium, Kollagen an Isoflavonen, wéi Mëllech a Mëllechprodukter, Bounen a Sojaprodukter, Fësch a Garnelen, Kelp, schwaarze Pilz, Pouletféiss, Trauben, Lämmchesschenkel, Sehnen, etc. Et kann Protein a Kalzium opfëllen fir Osteoporose ze vermeiden. Et kann och Knorpel a Gelenkflëssegkeeten ernähren. Et kann och Östrogen opfëllen, sou datt Schanken a Gelenker Kalzium besser metaboliséiere kënnen an d'Symptomer vun Arthritis reduzéieren.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 20. November 2021